中考倒計時，教你3招解決考前焦慮迎戰(zhàn)中考！

距離中考僅剩幾天，要想從頭到尾重新學(xué)習(xí)一遍的可能性不大，但如果把握好時間，還是可以強化重要內(nèi)容的。這段時間可以把錯題集、筆記翻一下，如果還有余力可以把書上一些細(xì)節(jié)記一下。

剩下的時間首要任務(wù)是保證狀態(tài)，其次才是提高水平。因此，每天應(yīng)抽出一定時間做題，即使是自己非常拿手的科目，這樣才能保持做題的狀態(tài)。

對于語文，要注意各種題型的回答技巧、答題規(guī)范，多記些可能在作文中用到的素材。

對于數(shù)學(xué)、物理，首先是確保把所有公式記憶準(zhǔn)確。其次梳理基礎(chǔ)題和中檔題，如果做得不好，原因是什么。還有時間的話，可以練一點壓軸題，但不要貪多。

英語，每天要做適量的題目，遇到不會的知識點要及時解決?；瘜W(xué)的話，最重要的是把書上的東西記清楚，最起碼要保證最近做的題目所涉及的知識點都比較熟悉。

中考前一個星期左右，從作息時間上調(diào)整，現(xiàn)在開始提前半小時或一個小時入睡，蓄積能力和精力。

睡眠狀況直接影響著身體狀態(tài)，從考前一個星期開始，應(yīng)該把調(diào)整睡眠放在重要位置上。有些考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因，考前會失眠，這里提出一些應(yīng)對措施：

**，不要總想著中考時會出現(xiàn)什么“萬一”，不要對自己提出不切實際的要求，一定要有一個樂觀的心態(tài)；

第二，不要開“夜車”，根據(jù)自己的情況計劃出符合自己的作息時間，一定要按時作息，這樣生物鐘才能正?？荚嚕?/span>

第三，睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。

許多學(xué)校在考前一個星期左右會放假，考生可以在家學(xué)，老師在學(xué)校答疑，給考生留出自由復(fù)習(xí)時間。從這時起，因為考生回歸了家庭，所以家長的重要性就突顯了出來?？忌?、家長之間的關(guān)系需要調(diào)整。

家長一定要保持情緒穩(wěn)定，因為家長的情緒通過感染、暗示等心理機制，會影響到考生。同時，家長不要和考生談?wù)撝锌嫉氖?，不要給孩子過高的目標(biāo)，不要過分計較模擬題的成績，不要問孩子準(zhǔn)備得怎么樣、有沒有把握等問題。

在這時，中考期間是否由家長陪考，需要考生和家長坐下來共同商定了。

放松身心，可以適當(dāng)進(jìn)行一些體育、娛樂活動，并應(yīng)該堅持到臨考前。

適當(dāng)?shù)捏w育運動，比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩(wěn)定與放松。

不要做劇烈的運動，比如，不要過多時間進(jìn)行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感的籃球、羽毛球等球類運動。**不要游泳、爬山，以免出現(xiàn)意外傷害。

可適當(dāng)有些娛樂活動，聽聽自己喜歡的音樂，看看自己喜歡看的輕松的電視節(jié)目，幫助自己情緒放松。

**不要看有強烈刺激的影視作品，否則容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮，干擾復(fù)習(xí)。

從作息時間上說，要有充裕的時間吃早餐，一般選用高維生素、高熱量的食物，**在考前一個半小時之前用餐完畢，但不要吃得過飽，否則，過多的血液還在幫助消化，大腦就會相對缺血，影響考生在考場上智力的發(fā)揮。

到考場時間不宜過早或過晚，一般在考前15分鐘至20分鐘為佳。太早了，與各種干擾因素接觸過多，容易破壞良好的心理感覺；太晚了，開考后才進(jìn)考場，往往出現(xiàn)慌張的感覺。

上午考完后，休息一會兒后，再吃午飯。午飯后不要馬上睡覺，稍微活動，散散步，聽聽音樂。午睡時間安排30分鐘即可。家長一定要注意提醒考生，以免考試遲到。

中考所用的涂卡筆、答題筆、橡皮、小刀、圓規(guī)、尺子以及準(zhǔn)考證等，都應(yīng)歸納在一起，放入一個透明的塑料袋或文件袋中，多準(zhǔn)備些。

可以準(zhǔn)備柔和些的濕巾、紙巾。

確定中考當(dāng)天要穿的衣服，并單獨放置，別到了早晨，因為挑選衣服而耽誤時間。

不要自己夾帶草稿紙，不要把手機等通訊工具帶入考場。

去考點熟悉考場環(huán)境。確定去考場的方式。一旦發(fā)生意外，要及時求助于監(jiān)考老師或警察。

一定要算準(zhǔn)路上所需時間，并要留出富余?？荚嚠?dāng)天在去考場的路上，行走速度一定要慢，快了會造成慌亂的感覺，直接影響進(jìn)入考場后的心理狀態(tài)。

一定要看清楚考場的要求，是否需要提前進(jìn)場，是否需要測溫，是否需要打印健康碼等等。

考生在考前一天的主要任務(wù)是調(diào)整好心態(tài)，做好考前心理準(zhǔn)備與資料準(zhǔn)備的大檢查，以良好的心態(tài)、充沛的體力與精力，充滿信心迎接中考。

早、中、晚三餐的時間要與平時時間一樣，吃的東西也要和平時一樣為好。沒有必要在這一天加強營養(yǎng)，只要食欲好就行。但要注意飲食衛(wèi)生，不吃不潔凈的食物，不吃或少吃冷飲。

丟開所有復(fù)習(xí)資料，停止復(fù)習(xí)，輕松愉快地休息一天，調(diào)整一下因長期復(fù)習(xí)而一直緊張的神經(jīng)。

另外，檢查考試當(dāng)天所做好的證件和用具準(zhǔn)備，晚上注意聽天氣預(yù)報，做好相應(yīng)的雨具、防曬工具的準(zhǔn)備。

**不與家長談?wù)撘滓鹎榫w波動的事，這里家長也要注意切忌因小事與考生發(fā)生沖突；不與同學(xué)討論難題、偏題，否則可能引起信心不足。